Wie kann man brüchigen Knochen vorbeugen?

Um brüchigen Knochen vorzubeugen, einer Erkrankung, die häufig mit Osteoporose in Verbindung gebracht wird, ist eine Kombination aus Ernährung, Bewegung und gesunden Lebensgewohnheiten erforderlich.

Calcium ist für den Aufbau und Erhalt starker Knochen unerlässlich. Kalzium kommt in Milch, Joghurt, Käse, Brokkoli und Grünkohl vor. Vitamin D ist für die Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung notwendig. Vitamin D wird durch Sonneneinstrahlung sowie durch den Verzehr von fettem Fisch wie Lachs und Makrele gewonnen. Vitamin-D-Ergänzungen können erforderlich sein, wenn Sie nicht genügend Sonnenlicht bekommen oder es Ihnen an Nahrungsquellen mangelt. Vitamin spielt eine Rolle im Knochenstoffwechsel und hilft, Kalzium in den Knochen zu halten. Es kommt in grünem Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli vor.

Darüber hinaus wird auch Bewegung wie Gehen oder Radfahren empfohlen. Darüber hinaus ist ein gesunder Lebensstil notwendig. Rauchen und Alkohol schädigen die Knochengesundheit. Übermäßiger Koffeinkonsum kann die Kalziumaufnahme verringern. Mäßigen Sie Ihren Koffeinkonsum durch Kaffee, Tee und alkoholfreie Getränke.

Eine Knochendichtemessung kann bei postmenopausalen Frauen und Männern über 70 Jahren oder jüngeren Menschen mit Risikofaktoren in Betracht gezogen werden. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.

In einigen Fällen können Medikamente zur Vorbeugung oder Behandlung von Knochenschwund erforderlich sein, beispielsweise Bisphosphonate, Denosumab oder eine Hormontherapie. Diese sollten immer unter ärztlicher Aufsicht angewendet werden.

Autor: Prof. Dr. Dirk Devroey - Neuestes Update: 2022-02-22 - Urheberrechte: Clinifacts 2024