Hoe kan je broze botten voorkomen?

Het voorkomen van broze botten, een aandoening die vaak in verband wordt gebracht met osteoporose, vereist een combinatie van dieet, lichaamsbeweging en gezonde levensstijlgewoonten. Hier zijn enkele uitgebreide maatregelen om de botgezondheid te bevorderen en broze botten te voorkomen.

Calcium is essentieel voor de opbouw en het onderhoud van sterke botten. Calcium zit in melk, yoghurt, kaas, broccoli en boerenkool.Vitamine D is nodig voor de opname van calcium uit de voeding. Vitamine D wordt verkregen door blootstelling aan zonlicht, evenals door het eten van vette vis zoals zalm en makreel. Supplementen met vitamine D kunnen nodig zijn als je onvoldoende zonlicht krijgt of dieetbronnen mist. Vitamine speelt een rol in botmetabolisme en helpt calcium in de botten te houden. Het komt voor in groene bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool en broccoli.

Daarnaast is ook lichaamsbeweging zoals wandelen of fietsen aangeraden. Verder is een gezonde levensstijl nodig. Roken en alcohol schaden de botgezondheid.

Overmatige cafeïneconsumptie kan de calciumopname verminderen. Matig je cafeïne-inname uit koffie, thee en frisdranken. Een botdichtheidsmeting kan overwogen worden voor postmenopauzale vrouwen en mannen ouder dan 70 jaar of jongere mensen met risicofactoren. Bespreek dit met uw arts.

In sommige gevallen kunnen medicijnen nodig zijn om botverlies te voorkomen of te behandelen, zoals bisfosfonaten, denosumab, of hormoontherapie. Deze dienen altijd onder begeleiding van een arts te worden gebruikt.

Auteur: Prof. Dr. Dirk Devroey - Laatste update: 2022-02-22 - Copyright: Clinifacts 2024