Was kann man gegen Schnarchen tun?

Schnarchen kann nicht nur für die Person, die es schnarcht, störend sein, sondern auch für die Menschen in Ihrer Umgebung. Glücklicherweise gibt es je nach Ursache mehrere Möglichkeiten, das Schnarchen zu reduzieren oder zu verhindern.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, können Ihre Zunge und Ihr weicher Gaumen nach hinten fallen, was die Atemwege blockieren und Schnarchen verursachen kann. Durch Schlafen auf der Seite kann dies verhindert werden.

Übergewicht, insbesondere im Nackenbereich, kann die Atemwege verengen und das Schnarchen verschlimmern. Durch Abnehmen kann der Druck auf die Atemwege verringert werden. Schlaf- und Beruhigungsmittel können ebenso wie Alkohol die Halsmuskulatur entspannen und Schnarchen verursachen. Rauchen reizt die Atemwege und kann zu Entzündungen und Schwellungen führen, die das Schnarchen verschlimmern. Mit dem Rauchen aufzuhören kann helfen, die Atemwege frei zu halten.

Es gibt Mundstücke, sogenannte Mandibular Reduction Devices (MRA), die den Unterkiefer oder die Zunge an Ort und Stelle halten und so die Atemwege während des Schlafs offen halten. Für Menschen mit Schlafapnoe, einer Erkrankung, die häufig mit Schnarchen einhergeht, kann ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) hilfreich sein.

Wenn das Schnarchen mit anderen Symptomen wie übermäßiger Tagesmüdigkeit, Atemstillstand im Schlaf oder dem Erstickungsgefühl beim Aufwachen einhergeht, kann Schlafapnoe die Ursache sein. Eine Schlafstudie kann dies bestätigen und dabei helfen, eine geeignete Behandlung zu finden.

Quelle: https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.6060

Autor: Prof. Dr. Dirk Devroey - Neuestes Update: 2023-12-11 - Urheberrechte: Clinifacts 2025