Wie kann man sich vor der Hitze schützen?

Der Schutz vor extremer Hitze ist wichtig, um gesundheitlichen Problemen wie Dehydrierung, Hitzeerschöpfung und Hitzschlag vorzubeugen. Hier finden Sie einige wirksame Maßnahmen, um sich vor Hitze zu schützen.

Achten Sie darauf, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, auch wenn Sie keinen Durst haben. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, da diese Substanzen die Dehydrierung fördern können. Bei starkem Schwitzen können Elektrolytgetränke helfen, verlorene Salze und Mineralien wieder aufzufüllen.

Tragen Sie leichte, locker sitzende Kleidung in hellen Farben, um Ihren Körper kühl zu halten. Baumwolle und Leinen sind eine gute Wahl, da sie atmungsaktiv sind. Tragen Sie einen Hut mit breiter Krempe, um Gesicht, Ohren und Hals vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor, um Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen.

Vermeiden Sie körperliche Anstrengung in den heißesten Stunden des Tages, normalerweise zwischen 11 und 16 Uhr. Sorgen Sie für Abkühlung in klimatisierten Räumen oder nutzen Sie Ventilatoren, um die Luftzirkulation zu fördern. Wenn Sie keine Klimaanlage haben, besuchen Sie öffentliche Orte wie Einkaufszentren, Kinos oder Bibliotheken.

Vermeiden Sie intensive Aktivitäten während der heißesten Stunden des Tages. Wenn Sie draußen arbeiten oder Sport treiben müssen, tun Sie dies früh am Morgen oder später am Abend, wenn es kühler ist. Machen Sie regelmäßig Pausen im Schatten oder an einem kühlen Ort, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich abzukühlen.

Quelle: https://www.who.int/health-topics/heatwaves#tab=tab_1

Quelle: https://www.nhs.uk/live-well/seasonal-health/heatwave-how-to-cope-in-hot-weather/

Autor: Prof. Dr. Dirk Devroey - Neuestes Update: 2024-08-01 - Urheberrechte: Clinifacts 2025