Wie kann ich abnehmen?

Viele Menschen möchten ihr Gewicht unter Kontrolle halten. Andere wollen unbedingt abnehmen. Hier sind 5 Tipps für den Anfang?

Kaufen Sie keine abgepackten oder gefrorenen Mahlzeiten oder Soßen, sondern bereiten Sie Ihre Mahlzeiten mit frischen Produkten selbst zu. Bestimmen Sie im Voraus, wie viele Sandwiches Sie essen werden und essen Sie kein zweites Mal warme Speisen.

Trinken Sie vor und zwischen den Mahlzeiten ein großes Glas Wasser. So verspüren Sie schneller ein Sättigungsgefühl. Vermeiden Sie kalorienhaltige Getränke wie Limonade, Fruchtsäfte und Wein. Sie können dem Sprudelwasser etwas frischen Zitronen- oder Orangensaft hinzufügen, um ihm Geschmack zu verleihen.

Wählen Sie Ihr Dessert sorgfältig aus. Beenden Sie die Mahlzeit mit einem frischen Stück Obst oder einem Stück dunkler Schokolade. Kekse und zubereitetes Dessert sind Kalorienbomben. Machen Sie jeden Tag einen flotten Spaziergang von mindestens 30 Minuten und verzichten Sie darauf, den Aufzug zu nehmen oder eine Haltestelle früher auszusteigen.

Zwischendurch können Sie einen gesunden Snack zu sich nehmen. Diese sollten möglichst keinen schnellen Zucker enthalten, denn dann verspürt man schnell wieder Hunger.

Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39282532/

Autor: Prof. Dr. Dirk Devroey - Neuestes Update: 2022-12-09 - Urheberrechte: Clinifacts 2024