Verbessert Kreatin die sportliche Leistung?

Kreatin soll die sportliche Leistung verbessern, insbesondere bei kurzen, intensiven Anstrengungen wie Gewichtheben, Sprinten und explosivem Krafttraining.

Kreatin erhöht die Menge an Phosphokreatin in den Muskeln, was zur schnellen Regeneration von ATP (Adenosintriphosphat) beiträgt, der Hauptenergiequelle für kurze, intensive Anstrengungen. Dadurch können Sie bei explosiven Aktivitäten härter und länger trainieren.

Untersuchungen zeigen, dass Kreatin insbesondere beim Krafttraining zu einer Steigerung der Muskelkraft und -masse führen kann. Es hilft Ihnen, mehr Wiederholungen zu machen und schwerere Gewichte zu heben, was langfristig zu mehr Muskelwachstum führt.

Kreatin kann zu einer schnelleren Muskelregeneration zwischen den Trainingseinheiten beitragen, indem es die Energiespeicher schneller auffüllt. Dies kann besonders für Sportler hilfreich sein, die häufig trainieren oder an Wettkämpfen teilnehmen. Bei Sportarten, die eine Kombination aus kurzen Sprints und Pausen beinhalten, wie Fußball, Hockey und Tennis, kann Kreatin die Leistung verbessern, indem es das Energieniveau aufrechterhält und Müdigkeit reduziert.

Kreatin verbessert wirksam kurze, explosive Bewegungen wie Sprinten und Springen und ist daher für Sportler in Sportarten wie Leichtathletik, Basketball und Gewichtheben nützlich.

Kreatin ist für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher, wenn es in der empfohlenen Dosierung eingenommen wird. Es ist wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, da Kreatin Wasser in den Muskeln speichert.

Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7871530/pdf/12970_2021_Article_412.pdf

Autor: Prof. Dr. Dirk Devroey - Neuestes Update: 2024-09-09 - Urheberrechte: Clinifacts 2025