Ist ein Powernap sinnvoll?

Ein Powernap kann durchaus hilfreich sein, wenn er richtig durchgeführt wird. Ein Powernap ist ein kurzer Schlaf von etwa 10 bis 30 Minuten und kann mehrere Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.

Ein kurzes Nickerchen kann die Aufmerksamkeit verbessern und Sie konzentrierter machen. Es hilft, Müdigkeit zu bekämpfen und Ihre Produktivität zu steigern. Kurze Nickerchen können sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken, indem sie helfen, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken.

Powernaps können das Gedächtnis und die Lernleistung verbessern. Im Schlaf werden Erinnerungen und Informationen besser verarbeitet und gespeichert.

Während eines Powernaps kann sich der Körper von körperlicher Ermüdung erholen. Dies ist besonders nützlich für Menschen, die körperlich intensiv arbeiten oder Sport treiben.

10–20 Minuten sind ideal für einen schnellen Anstieg der Aufmerksamkeit und Energie, ohne in einen Tiefschlaf zu verfallen, sodass Sie leichter aufwachen und sich nicht benommen fühlen. 30 Minuten können ebenfalls hilfreich sein, es besteht jedoch die Gefahr, dass Sie sich nach dem Aufwachen ein wenig benommen fühlen, wenn Sie in eine tiefere Schlafphase eintreten. 60 Minuten oder mehr sind weniger ein Power-Nap und können zu einer besseren Erholung der kognitiven Funktionen führen, können aber auch zu Schlaftrunkenheit beim Aufwachen führen.

Die beste Zeit für einen Power-Nap ist in der Regel der frühe Nachmittag, beispielsweise zwischen 13:00 und 15:00 Uhr, da dies mit einem natürlichen Abfall des Tagesrhythmus zusammenfällt. Zu langes Schlafen am Tag kann jedoch zu Schlafstörungen führen.

Quelle: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0020748924001949?via%3Dihub

Autor: Prof. Dr. Dirk Devroey - Neuestes Update: 2024-09-14 - Urheberrechte: Clinifacts 2024