Ist weißes Rauschen ein Wundermittel gegen Schlaflosigkeit?

Weißes Rauschen ist kein Wundermittel gegen Schlaflosigkeit, kann aber in manchen Situationen helfen, insbesondere für Menschen, die empfindlich auf Umgebungsgeräusche reagieren. Die Wirkung ist begrenzt, nicht universell und die wissenschaftlichen Erkenntnisse sind uneinheitlich.

Weißes Rauschen kann Geräusche wie Verkehrslärm, Nachbarn oder die Bewegungen des Partners überdecken und so den Schlaf weniger störend machen. Manche Menschen empfinden eine gleichmäßige Geräuschkulisse als beruhigend. Studien zeigen, dass dies das Einschlafen beschleunigen kann.

Es gibt zwar umfangreiche Erfahrungen mit weißem Rauschen, insbesondere bei Kindern und Babys, doch die Beweislage ist begrenzt und die wissenschaftliche Forschung nicht eindeutig. Für Kinder und Babys wird es sogar nicht empfohlen, da hohe Geräuschpegel (über 50 dB) langfristige Hörschäden oder Stressreaktionen verursachen können.

Systematische Übersichtsarbeiten zeigen, dass weißes Rauschen die Schlafdauer oder Schlafqualität in der Allgemeinbevölkerung nicht verbessert. Einige Studien deuten darauf hin, dass kontinuierliche Geräuschexposition, wie beispielsweise durch weißes Rauschen, die Gehirnaktivität erhöht und zu Mikro-Aufwachphasen führen kann. Langfristige Anwendung kann dazu führen, dass Betroffene nicht mehr ohne Geräusche einschlafen können.

Quelle: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945721002021

Autor: Prof. Dr. Dirk Devroey - Neuestes Update: 2025-12-08 - Urheberrechte: Clinifacts 2026