Comment se protéger de la chaleur?

La protection contre la chaleur extrême est essentielle pour prévenir les problèmes de santé tels que la déshydratation, l’épuisement dû à la chaleur et les coups de chaleur. Voici quelques mesures efficaces pour vous protéger de la chaleur.

Assurez-vous de boire de l'eau tout au long de la journée, même si vous n'avez pas soif. Évitez l'alcool et la caféine, car ces substances peuvent favoriser la déshydratation. En cas de transpiration abondante, les boissons électrolytiques peuvent aider à reconstituer les sels et minéraux perdus.

Portez des vêtements légers et amples de couleurs claires pour garder votre corps au frais. Le coton et le lin sont de bons choix car ils sont respirants. Portez un chapeau à larges bords pour protéger votre visage, vos oreilles et votre cou du soleil direct. Utilisez un écran solaire avec un FPS élevé pour protéger votre peau des rayons UV nocifs.

Essayez d'éviter tout effort physique pendant les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 11 h et 16 h. Trouvez du rafraîchissement dans des pièces climatisées ou utilisez des ventilateurs pour favoriser la circulation de l’air. Si vous n'avez pas de climatisation, visitez les lieux publics comme les centres commerciaux, les cinémas ou les bibliothèques.

Évitez les activités intenses pendant les heures les plus chaudes de la journée. Si vous devez travailler ou faire de l'exercice à l'extérieur, faites-le tôt le matin ou plus tard le soir lorsqu'il fait plus frais. Faites des pauses régulières à l’ombre ou dans un endroit frais pour laisser à votre corps le temps de se rafraîchir.

Source: https://www.who.int/health-topics/heatwaves#tab=tab_1

Source: https://www.nhs.uk/live-well/seasonal-health/heatwave-how-to-cope-in-hot-weather/

Author: Prof. Dr. Dirk Devroey - Dernière mise à jour: 2024-08-01 - Droits d'auteur: Clinifacts 2025