La créatine améliore-t-elle les performances sportives?

On dit que la créatine améliore les performances sportives, en particulier lors d'efforts courts et intenses tels que l'haltérophilie, le sprint et l'entraînement en force explosive.

La créatine augmente la quantité de phosphocréatine dans les muscles, ce qui contribue à la régénération rapide de l'ATP (adénosine triphosphate), la principale source d'énergie pour les efforts courts et intenses. Cela vous permet de vous entraîner plus dur et plus longtemps lors d'activités explosives.

La recherche montre que la créatine peut entraîner une augmentation de la force et de la masse musculaires, en particulier lors de l'entraînement en force. Cela vous aide à faire plus de répétitions et à soulever des poids plus lourds, ce qui entraîne une croissance musculaire plus importante à long terme.

La créatine peut aider à une récupération musculaire plus rapide entre les entraînements en reconstituant les réserves d'énergie plus rapidement. Cela peut être particulièrement utile pour les athlètes qui s’entraînent ou participent fréquemment à des compétitions. Pour les sports qui impliquent une combinaison de sprints courts et de repos, comme le football, le hockey et le tennis, la créatine peut améliorer les performances en maintenant les niveaux d'énergie et en réduisant la fatigue.

La créatine est efficace pour améliorer les mouvements courts et explosifs tels que le sprint et le saut, ce qui la rend utile pour les athlètes pratiquant des sports tels que l'athlétisme, le basket-ball et l'haltérophilie.

La créatine est généralement sans danger pour la plupart des gens lorsqu’elle est prise selon les doses recommandées. Il est important de boire suffisamment d’eau car la créatine retient l’eau dans les muscles.

Source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7871530/pdf/12970_2021_Article_412.pdf

Author: Prof. Dr. Dirk Devroey - Dernière mise à jour: 2024-09-09 - Droits d'auteur: Clinifacts 2024