Une sieste est-elle utile?

Une sieste peut certainement être utile si elle est effectuée correctement. Une sieste est un court sommeil d’environ 10 à 30 minutes et peut avoir plusieurs avantages pour votre santé physique et mentale.

Une petite sieste peut améliorer votre vigilance et vous rendre plus concentré. Il permet de lutter contre la fatigue et d’augmenter votre productivité. Les courtes siestes peuvent avoir un impact positif sur votre humeur en aidant à réduire le stress et à retrouver votre énergie.

Les siestes peuvent améliorer la mémoire et les performances d’apprentissage. Pendant le sommeil, les souvenirs et les informations sont mieux traités et stockés.

Pendant une sieste, le corps peut se remettre de la fatigue physique. Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui effectuent un travail ou font de l’exercice physiquement intensif.

10 à 20 minutes sont idéales pour un regain rapide de vigilance et d'énergie sans tomber dans un sommeil profond, ce qui facilite le réveil et ne se sent pas groggy. 30 minutes peuvent également être utiles, mais il existe un risque de se sentir un peu groggy après le réveil lorsque vous entrez dans une phase de sommeil plus profonde. 60 minutes ou plus constituent une sieste moins réparatrice et peuvent conduire à une meilleure récupération des fonctions cognitives, mais peuvent également entraîner une ivresse endormie au réveil.

Le meilleur moment pour faire une sieste est généralement en début d'après-midi, par exemple entre 13h00 et 15h00, car cela coïncide avec une baisse naturelle des rythmes circadiens. Cependant, dormir trop tard dans la journée peut perturber votre sommeil.

Source: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0020748924001949?via%3Dihub

Author: Prof. Dr. Dirk Devroey - Dernière mise à jour: 2024-09-14 - Droits d'auteur: Clinifacts 2025