Qu'est-ce que le régime d'équilibre hormonal?

Le régime hormonal équilibré repose sur l’idée que le déséquilibre hormonal peut être une cause majeure de problèmes de santé tels que l’obésité, la fatigue, les sautes d’humeur et les problèmes de sommeil.

Le concept a été popularisé par des nutritionnistes et des auteurs tels que Ralph Moorman, qui a développé le régime. Le régime alimentaire vise principalement à soutenir le fonctionnement naturel des hormones, telles que l’insuline, le cortisol, les hormones thyroïdiennes, les œstrogènes et la testostérone.

Les principes de base du régime alimentaire équilibré en hormones comprennent l’évitement des aliments transformés, des sucres ajoutés, des gras trans et des additifs chimiques. Choisissez des légumes frais, des fruits, des protéines de bonne qualité (comme du poisson, de la volaille et des œufs), des graisses saines (comme de l’avocat, des noix et de l’huile d’olive) et des céréales complètes.

Évitez les sucres rapides et les glucides raffinés qui provoquent des pics de glycémie, car cela peut perturber votre équilibre insulinique. Choisissez des glucides complexes et veillez à un bon équilibre entre glucides, protéines et lipides. Limitez l’exposition aux xénoestrogènes (produits chimiques qui peuvent imiter les actions des œstrogènes).

Bien que le régime alimentaire contienne de nombreux principes sains, comme éviter les aliments transformés et soutenir un mode de vie sain, tout n’a pas été prouvé scientifiquement. Le déséquilibre hormonal est complexe et est influencé par bien plus que l’alimentation. Tout le monde ne réagit pas de la même manière aux changements alimentaires, et certaines affirmations concernant une influence directe sur les hormones sont difficiles à étayer.

Author: Prof. Dr. Dirk Devroey - Dernière mise à jour: 2025-01-28 - Droits d'auteur: Clinifacts 2025