Hoe kan je je beschermen tegen de hitte?

Bescherming tegen extreme hitte is essentieel om gezondheidsproblemen zoals uitdroging, hitte-uitputting, en een hitteberoerte te voorkomen. Hier zijn enkele effectieve maatregelen om jezelf te beschermen tegen hitte.

Zorg ervoor dat je de hele dag door water drinkt, zelfs als je geen dorst hebt. Vermijd alcohol en cafeïne, omdat deze stoffen uitdroging kunnen bevorderen. Bij hevig zweten kunnen elektrolytendranken helpen om verloren zouten en mineralen aan te vullen.

Draag lichte, loszittende kleding in lichte kleuren om je lichaam koel te houden. Katoen en linnen zijn goede keuzes omdat ze ademend zijn. Draag een hoed met een brede rand om je gezicht, oren en nek te beschermen tegen directe zon. Gebruik zonnebrandcrème met een hoge SPF om je huid te beschermen tegen schadelijke UV-stralen.

Probeer fysieke inspanningen te vermijden tijdens de heetste uren van de dag, meestal tussen 11.00 en 16.00 uur. Zoek verkoeling in airconditioned ruimtes of gebruik ventilatoren om luchtcirculatie te bevorderen. Als je geen airconditioning hebt, bezoek dan openbare plekken zoals winkelcentra, bioscopen of bibliotheken.

Vermijd intensieve activiteiten tijdens de heetste uren van de dag. Als je buiten moet werken of sporten, doe dit dan vroeg in de ochtend of later in de avond wanneer het koeler is. Neem regelmatig pauzes in de schaduw of een koele plek om je lichaam de kans te geven af te koele.

Bron: https://www.who.int/health-topics/heatwaves#tab=tab_1

Bron: https://www.nhs.uk/live-well/seasonal-health/heatwave-how-to-cope-in-hot-weather/

Auteur: Prof. Dr. Dirk Devroey - Laatste update: 2024-08-01 - Copyright: Clinifacts 2024