Verbetert creatine de sportprestaties?

Creatine zou de sportprestaties verbeteren, vooral bij korte, intense inspanningen zoals gewichtheffen, sprinten en explosieve krachttraining.

Creatine verhoogt de hoeveelheid fosfocreatine in de spieren, wat helpt bij de snelle regeneratie van ATP (adenosinetrifosfaat), de belangrijkste energiebron voor korte, intense inspanningen. Hierdoor kun je harder en langer trainen tijdens explosieve activiteiten.

Onderzoek toont aan dat creatine kan leiden tot een toename van spierkracht en -massa, vooral bij krachttraining. Het helpt je om meer herhalingen te doen en zwaardere gewichten te tillen, wat leidt tot meer spiergroei op de lange termijn.

Creatine kan helpen bij sneller spierherstel tussen trainingen door de energievoorraden sneller aan te vullen. Dit kan vooral nuttig zijn voor atleten die vaak trainen of wedstrijden hebben. Voor sporten met een combinatie van korte sprints en rust, zoals voetbal, hockey en tennis, kan creatine de prestaties verbeteren door de energieniveaus op peil te houden en vermoeidheid te verminderen.

Creatine is effectief in het verbeteren van korte, explosieve bewegingen zoals sprinten en springen, waardoor het nuttig is voor atleten in sporten zoals atletiek, basketbal en gewichtheffen.

Creatine is over het algemeen veilig voor de meeste mensen als het volgens de aanbevolen doseringen wordt ingenomen. Het is belangrijk om voldoende water te drinken, omdat creatine water in de spieren vasthoudt.

Bron: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7871530/pdf/12970_2021_Article_412.pdf

Auteur: Prof. Dr. Dirk Devroey - Laatste update: 2024-09-09 - Copyright: Clinifacts 2024