Is een powernap nuttig?

Een powernap kan zeker nuttig zijn, mits deze op de juiste manier wordt gedaan. Een powernap is een korte slaap van ongeveer 10 tot 30 minuten en kan verschillende voordelen hebben voor zowel je fysieke als mentale gezondheid.

Een korte nap kan de waakzaamheid verbeteren en je meer gefocust maken. Het helpt om vermoeidheid te bestrijden en je productiviteit te verhogen. Korte dutjes kunnen een positieve invloed hebben op je stemming, doordat ze helpen stress te verminderen en je energie te herstellen.

Powernaps kunnen het geheugen en de leerprestaties bevorderen. Tijdens slaap worden herinneringen en informatie beter verwerkt en opgeslagen.

Tijdens een powernap kan het lichaam herstellen van fysieke vermoeidheid. Dit is vooral nuttig voor mensen die fysiek intensief werk doen of sporten.

10-20 minuten is ideaal voor een snelle boost van alertheid en energie zonder in een diepe slaap te vallen, waardoor je makkelijker weer wakker wordt en niet groggy bent. 30 minuten kan ook nuttig zijn, maar het risico bestaat dat je je wat suf voelt na het wakker worden, omdat je in een diepere fase van de slaap terechtkomt. 60 minuten of meer is minder een powernap en kan leiden tot meer herstel van cognitieve functies, maar kan ook resulteren in slaapdronkenheid bij het wakker worden.

De beste tijd voor een powernap is meestal vroeg in de middag, bijvoorbeeld tussen 13:00 en 15:00 uur, omdat dit samenvalt met een natuurlijke dip in de circadiane ritmes. Te laat op de dag slapen kan echter je nachtrust verstoren.

Bron: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0020748924001949?via%3Dihub

Auteur: Prof. Dr. Dirk Devroey - Laatste update: 2024-09-14 - Copyright: Clinifacts 2024