Comment puis-je perdre du poids?

Beaucoup de gens souhaitent garder leur poids sous contrôle. D’autres veulent vraiment perdre du poids. Voici 5 conseils pour commencer?

N'achetez pas de plats ou de sauces préemballés ou surgelés, mais préparez vos propres repas avec des produits frais. Déterminez à l’avance combien de sandwichs vous mangerez et ne mangez pas de plats chauds une deuxième fois.

Boire un grand verre d'eau avant et entre les repas. De cette façon, vous vous sentirez rassasié plus rapidement. Évitez les boissons riches en calories comme les sodas, les jus de fruits et le vin. Vous pouvez ajouter du jus de citron frais ou du jus d'orange à l'eau gazeuse pour lui donner une saveur.

Choisissez soigneusement votre dessert. Terminez le repas avec un fruit frais ou un morceau de chocolat noir. Les biscuits et les desserts préparés sont des bombes caloriques.

Faites une marche rapide d'au moins 30 minutes chaque jour et choisissez de ne pas prendre l'ascenseur ou de descendre un arrêt plus tôt. Vous pouvez prendre une collation saine entre les deux. Ceux-ci ne contiennent de préférence pas de sucres rapides, car vous aurez bientôt à nouveau faim.

Source: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39282532/

Author: Prof. Dr. Dirk Devroey - Dernière mise à jour: 2022-12-09 - Droits d'auteur: Clinifacts 2024